Elles jouent un rôle essentiel dans notre équilibre et dans nos déplacements. Constamment sollicitées, nos chevilles sont aussi parfois fragilisées. Voici quelques gestes simples pour les préserver.
Elles supportent le poids de notre corps, absorbent les chocs, facilitent nos mouvements et assurent la stabilité de nos appuis. Les chevilles, nécessaires à notre mobilité, sont aussi souvent malmenées. Pour preuve, chaque jour, près de 6 500 consultations aux urgences concernent une entorse de cheville en France : c’est la pathologie traumatologique la plus fréquente.
L’importance de la mobilité
Premier réflexe pour protéger ses chevilles : les renforcer en les mobilisant régulièrement. La marche, le vélo ou la natation consolident l’articulation et entretiennent sa souplesse. Avant une séance de fitness ou de running, les échauffer par des mouvements de rotation est également indispensable.
Autre priorité : le choix des chaussures. Privilégiez les paires confortables avec des attaches, une semelle épaisse et qui ne glisse pas. Optez aussi pour des modèles adaptés à vos activités. En randonnée par exemple, des chaussures montantes garantissent maintient et sécurité.
Consulter en cas de douleurs
Dernier conseil : ne pas négliger les blessures. Face à une douleur ou un gonflement après un faux mouvement, mieux vaut consulter rapidement. Une entorse mal soignée fragilise l’articulation et favorise les récidives.
Voici trois exercices pour renforcer vos chevilles.
Rédaction : Journalistes de la CIEM
