Chaque bouchée que vous avalez influence directement votre équilibre hormonal. D’où l’importance de bien composer vos repas. On vous explique.
Savez-vous qu’en choisissant les bons aliments, vous pouvez agir sur votre production hormonale ? Or, ces dernières influent sur la fatigue ou sur la prise de poids notamment. Adapter son assiette est donc un moyen simple de retrouver énergie et sérénité.
L’importance de la régularité
Chaque bouchée envoie des signaux à nos hormones. Mais quand on s’attable à un rythme irrégulier, l’équilibre est perturbé. La solution consiste alors à prendre trois repas par jour bien structurés, et surtout, à heures fixes.
Fibres et protéines : de puissants leviers
Dès le petit déjeuner, évitez le trop-plein de sucres : vous risquez le pic d’insuline qui favorise les fringales et le stockage des graisses. Tournez-vous plutôt vers du salé avec du fromage ou du jambon blanc sur du pain complet.
Pour le déjeuner et le dîner, place aux fibres ! Elles sont présentes dans les fruits (fraises, rhubarbe…), les légumes (artichauts, petits pois…) et les céréales complètes (riz, pâtes…). Elles régulent l’hormone de la faim et boostent celle de la satiété.
Les fruits à coques (amandes, noix…), quant à eux, diminuent l’hormone du stress.
Faites également la part belle aux protéines (poisson, légumineuses…). Elles apportent des acides aminés indispensables à la production hormonale.
En adoptant ces bonnes habitudes, vous offrez à votre corps le régime alimentaire qui vous aidera à réguler naturellement vos hormones.
Voici l’assiette idéale pour votre équilibre hormonal.
Rédaction : Journalistes de la CIEM
